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November 7, 2018

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9 tips antes de hacer un triatlón

October 18, 2018

Antes de hacer un TRIATLÓN  toma en cuenta lo siguiente:

 

 

Un Triatlón es un Deporte de tres disciplinas y dos transiciones en el siguiente orden: Natación, Ciclismo y Atletismo

 

1. Elige una distancia adecuada para tu debut, es decir:

 

Novatos (400 m de natación 10 Km de bicicleta y 2.5Km de carrera)  

Sprint (750 m de natación, 20 Km de bicicleta y 5 km de carrera) u

Olímpica (1.500 Km de natación, 40 Km de bicicleta, 10 Km de carrera)

 

2. "Más importante" que volverte loco buscando un súper material, es contactar con un buen entrenador profesional que conozca sobre el tema.

 

3. Familiarízate con el nuevo deporte en el que vas a introducirte. Debes conocer y memorizar las reglas básicas del triatlón, además del horario de tu carrera, el circuito… Cuantas menos cosas dejes al azar, mejor.

 “Cada triatlón es diferente”

 

4. Engrasa la bici y revisa la presión de las ruedas y el estado en general.

Durante tu entrenamiento. 

 

5. La natación es un deporte muy técnico y es el único que debes hacer siempre que puedas en presencia de tu entrenador, para corregirte y para que con el cansancio no aparezcan errores sin darte cuenta.

La buena técnica en natación requiere muchas horas

 

6. Aprende el manejo básico de la bici: subirte y bajarte con las zapatillas colocadas en los pedales, coger el bote para beber, saber conducir la bici en las transiciones…

 

7. Revisa el material de competición antes de la carrera.

Haz una sesión de natación para probar el traje que usaras, los googles y la gorra de natación. Otra  sesión de bici, corta, de 30 - 40 minutos, para probar tenis o zapatillas de bici sin calcetines y el traje de triatlón o la lycra que utilizaras. Por último, realiza veinte minutos de carrera con los tenis que piensas competir sin calcetines.

 

El Día D. EL DíA DEL EVENTO

 

8. Llega con tiempo para colocar todo tu material  y fíjate muy bien donde está; busca referencias externas como un cartel, un árbol, una señal de tráfico o pintura. Ten en cuenta que ahora lo estás viendo descansado y de manera lenta, pero cuando llegues a tu material después de la natación estarás a 180 pulsaciones por minuto, el corazón a punto de salir y  nervioso, intentando no perder el grupo y… lo fácil es que se te olvide donde estaba tu bici, o que no la veas.

 

9. Desayuna o come de tal manera que acabes mínimo dos horas antes de la salida (recuerda  que con los nervios la digestión se hace lenta). Y la noche anterior cena rico en hidratos de carbono con proteínas limpias (pollo, pavo o pescado blanco a la plancha.

El último consejo (fundamental).

 

“Disfrútalo. No es importante el resultado, lo importante es que quieras volver a repetir”.