November 7, 2018

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El check list del éxito

Días Previos COMPETENCIA

 

- Hidratarse bien en días previos de la competencia (abundante y tomar Sueros)

- Consumir Carbohidratos en buena cantidad y también Proteína (preferente Pollo y Pescado, deja aun lado las Carnes Rojas)

- Dormir bien

- Tratar de Evitar estar parado mucho tiempo

 

PRE COMPETENCIA

 

- Cenar Carbohidratos y proteínas (sin verduras cocidas o ensaladas) Días Previos

- Tomar Sueros y Agua con un poco de Sal 

 

COMPETENCIA

 

- Tomar líquidos cada 15 min. o menos, sin llegar al exceso.

- Consumir Geles GEL´s o Jelly beans cada 45 min (los Jelly beans se pueden consumir, 1 cada 10 min) (opcional)

- Ponerse Vaselina en donde la piel rose con la ropa (como en las ingles, axilas, cuellos)

 

 

 

 

A continuación el Check List:

 

Natación

 

- Googles

- Traje de baño ó Trisuit

- Vaselina (colocarte antes de la competencia en cuellos e ingles)

- Gorro (se te dará uno en el kit de competencia)

 

Bicicleta

 

- Bicicleta

- Zapatillas

- Casco

- Ánforas (con gatorade, suero o agua)

- Gel o Barras energéticas

- Gafas de sol (las que habitualmente usas)

- Kit de Herramientas (Cámara, herramienta,CO2 o bomba)

 

Carrera a Pie

 

- Tenis

- Gorra (si usualmente la utilizas)

- Gel o Barras Energéticas

- Calcetines

 

*Al mencionar el Gel o Barras Energéticas no es que compren o que carguen con demasiadas ya que el circuito que harán es corto y no es necesario comer tanto, en cambio si es necesario hidratarse bien, para el sector de la bici les recomiendo que con 2 gel al igual que en carrera a pie.

 

*Colocar en la noche antes de competencia los dorsales o números de competencia en donde se les solicita (casco, piernas, brazos)

 

Cualquier duda, estoy a tus ordenes

 

Saludos

 

LAE Victor Lira Rivera

Entrenador Nivel 1 y 2 de la Escuela Virtual de Entrenadores de Triatlón avalada por FMTri, PATCO, ITU

 

Cel. 4813917679

 

 

 

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